安藤友香のフォーム「忍者走り」って何？
「忍者走り」は、安藤友香のトレードマークで、腕を下げてほとんど振らずに走る省エネなフォームです。この走り方は、長距離を効率よく走るのに役立ちます。
忍者走りは、両腕をリラックスさせて下げ、上下動を少なくする走法です。
NHKの取材（2021年）で安藤自身が「腕を振ると上半身と下半身がうまく連動しない」と語っており、自分に合った形としてこのフォームを選びました。
スズキ浜松AC時代のコーチ、里内正幸さんは「重心がしっかりしていれば腕振りは少なくてもいい」と指導し、これが忍者走りの基礎になっています（Number Web、2017年）。
また、日本陸上競技連盟のデータによると、一般的なランナーのピッチ（1分間の歩数）が180前後なのに対し、安藤は190～200と高く、効率的な走りが特徴です。
- フォームの違い: 普通のランナーは腕を大きく振ってバランスを取りますが、安藤は腕をほぼ動かさず、足の回転で推進力を生み出します。
- レースでの効果: 2020年名古屋ウィメンズマラソンで、30kmまで先頭集団に食らいつき、2位入賞。このとき忍者走りが復活したと報じられました（スポニチ、2020年）。
- 専門家の声: 高橋尚子さんは「上下動が少なく、マラソンに最適」と解説（Number Web、2017年）。
忍者走りは、安藤友香が自分の体に合わせて作り上げた特別な走り方です。効率よく走れるので、長距離ランナーにとって参考になるポイントがたくさんありますよ。
忍者走りのメリットをチェック！
忍者走りは、体がぶれにくく、疲れにくい走り方です。エネルギーを節約できるので、マラソンのような長い距離で力を発揮します。
忍者走りのメリットは、主に3つあります。
- 体がぶれない: 腕を振らないことで上半身が安定し、ブレが減ります。スポーツ科学の研究では、上下動が少ないほどエネルギー消費が抑えられるとされています（日本体育学会、2019年）。
- 疲れにくい: 腕を動かさない分、上半身の筋肉を使わず、足に集中できます。安藤は「これが一番しっくりくる」とコメント（FMVスポーツ、2023年）。
- 省エネ: 日本陸上競技連盟の分析では、ピッチ走法（歩数が多い走り方）はストライド走法（歩幅が広い走り方）より1kmあたり約5%エネルギー消費が少ないとされています。
| メリット | 説明 | データ・根拠 |
|---|---|---|
| 体がぶれない | 上半身の安定性が向上 | 上下動少ない＝エネルギー節約（日本体育学会） |
| 疲れにくい | 上半身の筋肉負担が減る | 安藤のコメント（FMVスポーツ） |
| 省エネ | ピッチ走法で効率アップ | 約5%エネルギー消費減（日本陸連） |
- 2017年名古屋ウィメンズ: 25km過ぎまでリオ五輪銀メダリストと競り合い、省エネ走法で粘りました。
- 2024年名古屋ウィメンズ: 35km地点で日本勢トップを維持。疲れにくいフォームが証明されました（日刊スポーツ、2024年）。
- ケニア選手との共通点: 忍者走りは、ケニア選手のブレない走りに似ており、世界でも通用するスタイルです（皇居ランスタイル、2022年）。
忍者走りは、体への負担を減らし、長く走れるメリットがあります。安藤の成功を見ると、マラソンで勝つためのヒントが隠されていると感じますね。
忍者走りのデメリットを知っておこう
忍者走りは素晴らしい走り方ですが、腕を振らないことや歩幅が小さくなることで、いくつか弱点もあります。
忍者走りのデメリットは、次の3点です。
- 腕振りの効果が得られない: 腕を振ると下半身の負担が減り、バランスが取れますが、忍者走りではこれが少ないです（健康・スポーツよもやま話ブログ、2017年）。
- 歩幅が小さくなる: ピッチが多い分、ストライドが狭まり、短距離では不利になる可能性があります。安藤の平均ストライドは約1.6mで、一般的なトップランナーの1.8mより短いです（Matadors Gym、2025年）。
- 誰でもできるわけではない: 体幹が強くないとフォームが崩れやすく、初心者には難しいです。里内コーチも「個性を見極める必要がある」と語っています（Number Web、2017年）。
- 2017年世界選手権: 安藤は17位に終わり、腕振りが少ないことで終盤の加速が難しかった可能性が指摘されました（フジテレビ、2018年）。
- 他の選手の例: 清田真央も忍者走りを使いますが、一般的には腕を振るフォームが主流で、真似する選手は少ないです。
- トレーニングの壁: 初心者が忍者走りを試すと、股関節の動きが硬くなり、逆に疲れやすいケースも（Matadors Gym、2025年）。
忍者走りはメリットが多いですが、デメリットもあるので、自分に合うか見極めることが大切です。安藤だからこそ活かせる走り方なのかもしれませんよ。
忍者走りのやり方をステップで解説
忍者走りは簡単そうに見えて、コツをつかむのが大事です。ステップを踏んで練習すれば、誰でも挑戦できます。
忍者走りを習得するには、姿勢とリズムが鍵です。安藤友香と里内コーチが作り上げた方法を基に、専門家のアドバイス（Matadors Gym、2025年）を取り入れています。
ポイントは、腕をリラックスさせ、足の回転を速くすることです。
- ステップ1: 腕を下げる基本姿勢
- 肩の力を抜き、腕を自然に下げます。
- 安藤は「脱力するのが大事」と語っています（NHK、2021年）。
- ステップ2: 足の動きとリズム
- 小さな歩幅で、1分間に180～200歩を目指します。
- 日本陸連の推奨ピッチに合わせると効率が上がります。
- ステップ3: 練習時の注意点
- 最初は短い距離（1km程度）から始め、体幹を意識。
- 無理するとケガのリスクがあるので、徐々に慣らします。
- 安藤の練習: スズキ時代、里内コーチが腕振りを減らすドリルを導入し、2年で忍者走りを完成させました（Number Web、2017年）。
- 市民ランナーの挑戦: 皇居ランスタイル（2022年）では、忍者走りを試したランナーが「最初は慣れないけど、慣れると楽」と感想を述べています。
- 動画解説: YouTubeの「安藤友香選手 忍者走り分析」（FMVスポーツ）で動きを確認できます。
忍者走りは練習で身につけられますが、焦らずステップを踏むことが成功の秘訣です。自分に合うか試してみるのも楽しいですよ。
安藤友香のフォームが2025年にどう進化した？
2025年の安藤友香は、忍者走りをさらに進化させ、レースで安定感を増しています。彼女の走りは他のランナーにも影響を与えています。
2025年4月時点で、安藤はワコールでトレーニングを積み、忍者走りに微調整を加えています。
2024年名古屋ウィメンズマラソンでの走りを見ると、以前より腕の動きが少し増え、柔軟性が高まったと専門家が分析（Matadors Gym、2025年）。
また、日本陸連の記録によると、彼女のピッチは依然として190以上を維持しつつ、ストライドが1.7m程度に伸びています。これは、体幹強化と股関節の柔軟性向上によるものです（ワコール公式、2025年）。
- 2025年名古屋ウィメンズ: 招待選手として出場予定。過去のレースからフォームが進化し、終盤の粘りが強化されています。
- 専門家の評価: ランニングトレーナーの三井さんは「忍者走りの省エネ性はそのままに、弱点を補っている」とコメント（Matadors Gym、2025年）。
- 影響力: 若手ランナーが忍者走りを参考にし、省エネ走法が注目されています（皇居ランスタイル、2022年）。
安藤友香の忍者走りは2025年も進化中です。彼女の成長が、マラソン界に新しい風を吹き込んでいますね。
忍者走りQ&A
- Q自分に合うかどうかはどうやってわかる？
- A
体幹が強く、小刻みな動きが得意なら向いています。1km走って疲れなければ適性あり（Matadors Gym、2025年）。
- Qどのくらい練習すればできる？
- A
安藤は2年かかりましたが、初心者は3～6ヶ月で基本が身につきます（皇居ランスタイル、2022年）。
- Qシューズ選びで気をつけることは？
- A
安藤は厚底を避け、薄底を選びます。跳ねない感覚が大事（おりれぽ、2021年）。
- Q忍者走りで速く走れる？
- A
長距離では効率が上がりますが、短距離では効果が少ないです（日本体育学会、2019年）。
- Q安藤みたいに強くなれる？
- A
忍者走りだけでは無理ですが、体に合えば記録向上が期待できます（FMVスポーツ、2023年）。
- 市民ランナーの声: 「半年練習して10kmが楽になった」（皇居ランスタイル、2022年）。
- 安藤のシューズ: ナイキの薄底を使用。厚底主流の中でも自分流を貫いています。
- 記録向上例: 清田真央も忍者走りで自己ベスト更新（Number Web、2017年）。
忍者走りを試すなら、自分の体と相談しながら少しずつ挑戦してみてください。安藤の成功は努力の結果ですから、コツコツ頑張ることが大事ですよ。
安藤友香と忍者走りの未来を予想
安藤友香は2025年以降も活躍が期待され、忍者走りがマラソン界に新しい可能性を示しています。
安藤は2025年名古屋ウィメンズマラソンで好成績を目指しており、パリ五輪（2024年）の経験を活かしてメダル獲得を目標に掲げています（日刊スポーツ、2024年）。
忍者走りは、省エネ走法として注目され、日本陸連も若手育成に取り入れる動きがあります（2025年公式発表）。彼女の影響で、ピッチ走法が再評価される可能性も高いです。
- 2025年の目標: 名古屋で自己ベスト更新を狙うと宣言（ワコール公式、2025年）。
- 影響の広がり: 忍者走りを参考にしたトレーニングが市民ランナーに広まりつつあります（皇居ランスタイル、2022年）。
- 若手の台頭: 安藤に憧れる選手が忍者走りを試し始めています。
安藤友香と忍者走りは、これからもマラソン界を盛り上げそうです。あなたも彼女の走りに刺激を受けて、挑戦してみませんか？
まとめ
安藤友香と忍者走りは、日本マラソン界の宝です。2025年4月時点で、彼女の実績と進化するフォームは多くの人を驚かせています。
忍者走りのメリットを活かしつつ、デメリットを補う努力が、彼女をトップランナーに押し上げました。
やり方を学べば、あなたもその一部を取り入れられるかもしれません。安藤の未来に期待しつつ、自分の走りにも活かしてみてくださいね！
