上戸彩さんの写真を見るたびに
「なんでこんなに老けないの？」「同じ人間とは思えない…」って思いませんか？
この記事では、
- 上戸彩さんが「なぜ老けない」「なぜいつまでも若い」と言われるのか
- 本人が語っている【美容法・食生活・生活習慣】
- 私たちがマネできるポイント
をまとめていきます。
上戸彩は何歳？なぜ「年齢不詳」に見えるのか
まず、事実から。
- 生まれ年：1985年
- 年齢：2025年時点で40歳前後
10代の頃からずっと第一線で活躍していますが、最近のインタビューでも「変わらないね」「若いね」と言われることが嬉しい年齢になってきた、と本人も話しています。
それでもテレビやCMで見ると、「どう見ても30代前半くらいにしか見えない…」と感じる人が多いですよね。
その理由は、ざっくり言うとこの3つです。
- 肌がつるんとしていて、シミやくすみが少ない
- 体型がずっとスリムで、姿勢もきれい
- 表情がやわらかくて、「疲れた大人の顔」になっていない
ではこの“若さ”は、どんな美容習慣や食生活から生まれているのでしょうか？
美容①：基本は「保湿」と「シンプルケア」
お風呂上がりはまずパック
インタビューで語っているスキンケア習慣のひとつが、
お風呂からあがったらまずパック
というもの。
子どものケアをしている間に、いつの間にかパックがはがれていることもあるそうですが（笑）、
- とりあえず保湿だけはサボらない
- ただし、やりすぎケアはしない
というスタンスが伝わってきます。
「やりすぎない」シンプルケア
別のインタビューでは、肌の調子を見ながら
- パックをする日
- 化粧水だけのシンプルな日
を使い分けている、とも話しています。
つまり、
- 毎日フルコースのスペシャルケアをするより
- その日の肌をよく見て、必要なものだけ足す
という考え方です。
私たちがマネできるポイント
- 「とりあえず保湿」を最優先
- 疲れている日は「化粧水＋保湿だけ」でもOKと割り切る
- 肌トラブルは自己流でいじらず、皮膚科やプロに頼る（本人も「ささいなことでも皮膚科へ」とすすめています）
「高いコスメより、毎日ちゃんと保湿」が、若さキープの土台になっていそうです。
美容②：酵素風呂・おがくず酵素浴でデトックス
雑誌やインタビューで、リフレッシュ法としてよく出てくるのが
おがくず酵素浴（酵素風呂）
です。
- おがくずを発酵させて、その熱で体を温めるお風呂
- 電気やガスを使わず、自然な発酵熱で約60℃くらいまで温まる
- 月に3〜5回くらい通っていた時期もあるとコメントしています
本人は
- 「肌が白くなる」
- 「疲れが取れる」
- 「むくみやすい体質だけど、汗をかくとすごくスッキリする」
と話していて、最近の記事でも「酵素風呂での発汗デトックス」が一番のデトックス法だと紹介されています。
私たちがマネできるポイント
酵素風呂に行けなくても、家でできることはあります。
- じっくり湯船につかる
- 発汗系の入浴剤を使う
- サウナや岩盤浴で「汗をかく習慣」をつくる
ポイントは、
「汗をかく＝面倒」ではなく、
「汗をかく＝体が軽くなるごほうび」と捉える
というメンタルの持ち方かもしれません。
美容③：ヨガ・ピラティス・週1トレーニングで「中から整える」
朝ヨガで1日をスタート
以前のインタビューで、「朝ヨガ」をしていると話していました。
- 朝、時間が合うときに1時間ほどヨガ
- 睡眠時間は少し削られてしまうけれど
- その日1日、気持ちよく優雅に過ごせる感覚がある
ここで大事なのは、
「細くなるためにキツい運動」ではなく
「気分よく1日をスタートするためのヨガ」
という位置づけになっていること。
ピラティスや週1トレーニングも
最近の記事では、体を整えるために
- ピラティスを取り入れている
- 美脚の秘訣は週1のトレーニングとしっかりした保湿ケアだと語っています
「毎日筋トレ！」というストイックさではなく、
- 週1のトレーニング
- ヨガやピラティスで姿勢や体幹を整える
といった“ゆるい継続”を大事にしている印象です。
「椅子に座らない」育児エクササイズ
子どもが小さい頃のインタビューでは、
体型維持の秘訣は「椅子に座らないこと」
と、さらっと話していて、
- 育児で動き回っていて、座るヒマがない
- それが自然とエクササイズになっているのかも
と笑っていました。
私たちがマネできるポイント
- まずは週1の軽い運動から始める（ウォーキング、ヨガ動画、ストレッチなど）
- 「腰をかける前に1回立ち上がる」「エスカレーターより階段」など、日常をエクササイズに変える
- 完璧を目指さず、「続けられること」を優先
「毎日1時間やる！」よりも、
「週1〜2回でも、5年続ける」のほうが、結局は若さにつながります。
食生活①：話題になった「1日納豆9パック」
食生活で有名なのが、テレビで話題になった
「納豆を1日9パック食べていた」
というエピソード。
- 昔、映画『あずみ』の撮影前に「痩せろ」と言われた
- それまでロケ弁を2人分食べていた
- 白米の代わりに納豆を「ごはんのつもり」で食べたところ、体重がストンと落ちた
- それ以来、今も毎朝納豆を食べている
今はさすがに「毎日9パック」ではないと思われますが、
- 納豆＝たんぱく質・食物繊維・大豆イソフラボン豊富
- 日本人の体に合いやすい発酵食品
という意味では、美容と健康にかなり良い選択ですよね。
私たちがマネできるポイント
- 毎日はムリでも、「週に3〜4日は納豆」を意識
- 白米を減らして、納豆や豆腐、鶏むね肉などたんぱく質を増やす
- 夜遅くにお腹がすいたときは、お菓子ではなく納豆に置き換える
「何を食べるか」より、
「余計なもの（糖質・油）をどれだけ減らせるか」が、体型維持のカギです。
食生活②：炭酸水で“食べすぎない習慣”
ソーダストリームのCMでは、
食事の前に炭酸水を飲んで、お腹を満足させて食べすぎを防ぐ
という“炭酸水習慣”を紹介しています。
- 食前に炭酸水を飲む
- お腹がほどよく満たされるので、自然と食べる量が減る
- つらい食事制限やハードな運動ではなく、飲み方を変えてコントロール
という考え方ですね。
私たちがマネできるポイント
- 夜ごはんの前に、コップ1杯の炭酸水
- 甘い炭酸飲料ではなく、「無糖の炭酸水」にする
- お酒を飲みたいとき、「炭酸水＋レモン」で代用してみる日をつくる
「○○禁止！」よりも、
「炭酸水でちょっと食べる量を減らす」のほうが、続けやすいですよね。
食生活③：「気にしすぎない」というバランス感覚
ネットの記事を見ていると、
- 朝活やデトックス、保湿などには気をつけている一方で
- 食事そのものは、そこまでストイックに“絶対○○しない！”とは決めていない
という声も紹介されています。
実際、
- 体重が増えたときだけ、食事に気をつける
- 普段は「体重計に乗る習慣」で、増えたら微調整する
という“ゆるい管理”をしているそうです。
私たちがマネできるポイント
- 毎日体重計に乗る（数字を見るだけでもOK）
- 増えたら「翌日だけ炭水化物を少し減らす」「夜だけ軽くする」など、1〜2日で微調整
- 「完璧に守れなかった＝もうダメ」と極端に考えない
「太ってから慌ててダイエット」ではなく、
毎日の小さな修正が、長く若さを保つコツと言えそうです。
心の持ち方：若さは「内側から」に変わってきた
3人目の出産以降、上戸彩さん自身の「美の基準」も変わってきたと語っています。
- 昔：外見のキレイさ、スタイル、肌などが中心
- 今：
- けがれのない気持ちを持っている人
- 経験やテクニックを“盛る”より、あえて削ぎ落としていく人
- 生活がきちんとしていて、忙しさもエネルギーに変えている人
つまり、
「外見だけではなく、心のあり方・生き方がにじみ出る美しさ」
を大事にしている、ということです。
美しい人＝生活が整っている人
尊敬する人として、女優の風吹ジュンさんを挙げながら、
- 家族の送迎やご飯づくりなど、毎日とても忙しそう
- でも、その忙しさを糧にしてイキイキしている
- スケジュール管理もきちんとしていて、生活が整っている
といった点を「美しい」と感じているそうです。
私たちがマネできるポイント
- まずは生活リズムを整える（寝る時間・起きる時間を大きくズラさない）
- 部屋を片づける、スケジュールを整理するなど、「生活をととのえること＝美容」と考える
- 忙しさを「不満」ではなく、「自分を成長させるエネルギー」として捉えてみる
「心の余裕」が顔つきや雰囲気に出るのは、誰でも同じです。
まとめ
ここまでの内容をまとめると…
上戸彩が「老けない・若い」と言われる理由
- 保湿中心のシンプルスキンケア
- お風呂上がりにパック
- やりすぎないケア
- トラブルは自己流ではなく皮膚科に相談
- 汗をかく＆体を温める習慣
- 酵素風呂（おがくず酵素浴）でデトックス
- お風呂・サウナ・入浴でしっかり発汗
- ヨガ・ピラティス・週1トレーニング
- 朝ヨガで1日をスタート
- 週1のトレーニングで美脚キープ
- 育児で「座らない生活」が自然なエクササイズに
- 食生活の工夫
- 納豆を毎朝食べるなど、たんぱく質＆発酵食品を重視
- 食前の炭酸水で食べすぎ予防
- 体重が増えたら、食事をちょっとだけ調整
- 心と生活の「整い」が美しさに直結
- 外見だけでなく、心の状態や生活の丁寧さを大事に
- 忙しさもエネルギーに変えるポジティブなマインド
今日からできる「上戸彩式・若さキープ5か条」
最後に、この記事を読んで「何からやろう？」という方のために、
マネしやすい行動を5つに絞っておきます。
- 毎日、体重計に乗る
- 増えた日だけ、食事を少しだけセーブ
- お風呂上がりは、まず保湿
- パックが面倒なら、化粧水とクリームだけでもOK
- 週1回、体を動かす日を決める
- ヨガ動画、軽い筋トレ、30分の早歩きなど何でもOK
- 「汗をかく日」をつくる
- 湯船につかる
- サウナや岩盤浴に月1〜2回行く
- 食前に一杯の水か炭酸水
- 無理な食事制限より、「食べる量をゆるく調整」
上戸彩さんのような「芸能人レベルの美しさ」は、正直、簡単には到達できません。
でも、
やっていること自体は、どれも地味で、私たちにもマネできるものばかりです。
- いきなり完コピしようとしない
- まずは1つだけ、今日から取り入れてみる
それだけでも、
1年後の「肌」「体型」「表情」は、今ときっと変わっているはず。
「老けない人」は、
“特別な1日”ではなく、“ふつうの日の積み重ね”を大切にしているのかもしれませんね。
