タレントのMattさんが、イベントで
「1ヶ月ちょっとで16キロくらいやせました」
と語り、大きな話題になりました。
報道によると、
という、かなりストイックな内容です。
この記事では、
「Mattはどんな生活をしていたの？」
「どこまでマネしてよくて、どこからが危険ライン？」
を解説していきます。
最後には、
「安全にマネできるMatt風・食事メニュー＆ジム習慣テンプレ」も用意しました。
Mattってどんな人？ざっくりプロフィール
詳しくない人のために、超ざっくり紹介すると、
つまり、
「見た目」も仕事のうちのプロフェッショナルです。
そんなMattさんにとって、
「衣装が入らない」「服がキレイに着られない」
というのは、かなり大きな危機。
だからこそ、
短期間でガツンと体重を落とす決断をした、
という背景があります。
今回の16キロ減量のポイントを3行でまとめると…
ニュースをまとめると、Mattさんのダイエットは、こんなイメージです。
- 毎日レベルでジム通い＋プール → 運動量を一気に増やした
- グルテンフリー＆無添加寄りの自炊 → 食事内容をガラッとチェンジ
- ホームパーティーやお酒の機会を削る → 「太る原因」を断った
そして結果として、
- 1ヶ月ちょっとで82kg → 66kg（マイナス16kg）
- 「今の体が好き」「服を着るのが楽しくなった」とコメント
…と、見事に“プロの意地”を見せた形です。
Matt流：食事メニューのポイントを分解してみる
1. グルテンフリーってどういうこと？
Mattさんは、
「グルテンフリーで、ヘルシーな感じにした」
と話しています。
グルテンフリーとは、ざっくりいうと、
- パン
- パスタ
- うどん
- ピザ
- ケーキ
などの、小麦を使った主食・おやつをやめる／かなり減らすということ。
代わりに、
- お米（白米・玄米）
- そば（十割そばなど）
- さつまいも
- 雑穀
などを中心にするイメージです。
2. 「無添加・ヘルシー」の自炊
報道では「グルテンフリーでヘルシーな感じ」「料理も自分でする」とあり、
加工食品や外食を減らし、自炊に切り替えたことが分かります。
「無添加・ヘルシー」というキーワードから想像できるポイントは、
- コンビニ弁当やファストフードを控える
- 原材料表示を見て、添加物多めのものを避ける
- シンプルな調理（焼く・蒸す・茹でる）が中心
- 味つけは、塩・こしょう・しょうゆ・オリーブオイルなど、ベーシックな調味料
といったところです。
3. ホームパーティー・お酒を減らす
Mattさんはもともと、
「ホームパーティーやお酒も好き」と話しています。
そこをあえて削ることで、
- 高カロリーの料理
- おつまみ
- お酒による“カロリー爆弾”
を避けたと考えられます。
「太る原因を断つ」のは、ダイエットの王道中の王道です。
報道に出ていない部分は「安全な範囲のイメージメニュー」で考えよう
ニュースでは、細かい「朝はこれ」「昼はこれ」といった献立までは紹介されていません。
そこでここからは、
「Mattの方針（グルテンフリー＋ヘルシー＋自炊）を
一般人が安全にマネするとしたら、こんな感じだよね」
というイメージメニューとして紹介します。
※あくまで一例なので、体調や好みに合わせて調整してください。
例：Matt風・平日1日の食事モデル
朝：しっかり栄養を入れる
- 玄米ごはん or オートミール
- 卵1〜2個（ゆで卵かスクランブルエッグ）
- 野菜スープ（玉ねぎ・にんじん・キャベツなど）
- 無糖ヨーグルト＋少量のフルーツ
→ 小麦粉のパンをやめて、米ベースの朝食にするイメージです。
昼：糖質は控えめ＋たんぱく質を多めに
- 雑穀ごはん（小盛り）
- 鶏むね肉かサーモンのグリル
- サラダ（オリーブオイル＆塩こしょう）
- 具だくさん味噌汁
夜：炭水化物は控えめ、たんぱく質＋野菜中心
- 豆腐や納豆
- 魚（塩焼き・蒸し魚など）
- 温野菜（ブロッコリー・ほうれん草など）
- スープ（コンソメか味噌）
＋ 夜は、
- 白米・麺・パンは基本ナシか、ごく少量
- お酒は「飲まない日」を増やす
- 甘いデザートはフルーツ少しだけ
こんな感じにするだけでも、
「グルテンはかなり減る」「カロリーも自然に落ちる」構成になります。
Matt流：ジム習慣は「ほぼ毎日＋プール」
ニュースによるとMattさんは、
- 「ジムに行って16キロぐらい痩せた」
- 「トレーニングをほぼ毎日行っており、プールにも入っている」
と話しています。
ここから分かるのは、
- 頻度：ほぼ毎日レベル
- 内容：筋トレ＋有酸素（プール）
- 時間帯：詳細は不明だが、おそらく仕事前などルーティン化
ということ。
一般人がマネするなら「週3〜5回」から
専門家の解説では、
1ヶ月で痩せられる体重の目安は、自分の体重の5％以内が理想的と言われます。
また、健康的なダイエットでは、
- 1ヶ月に約1キロの減量ペース
- 1日240kcalほど「摂取カロリー＜消費カロリー」にすると達成しやすい
といった目安も紹介されています。
運動については、
- ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を1回20分程度、週2〜5回
- そこに筋トレを組み合わせると、脂肪燃焼に効果的
といったガイドもあります。
Mattさんの「ほぼ毎日ジム」は、
プロとしての追い込みモードと考えて、
一般人がそのままマネするのはハード過ぎるかもしれません。
例：一般人向け・1週間ジムスケジュール（安全寄り）
- 月：筋トレ（全身）＋ウォーキング20分
- 火：休み or ストレッチだけ
- 水：プールでゆっくり泳ぐ・水中ウォーキング30分
- 木：筋トレ（下半身）＋バイクマシン20分
- 金：休み
- 土：好きな有酸素（ジョギング・サイクリングなど）30分
- 日：軽いストレッチ・ヨガ
これくらいから始めて、
「まだいけるな」と感じたら少しずつ頻度や時間を増やしていくのが現実的です。
正直な話：1ヶ月で16キロ減はかなりハイリスクです
ここで大事なポイントをはっきり言うと、
「1ヶ月で16キロ」は、普通の人には危険なレベルの減量スピード
です。
- 一般的な理想は「1ヶ月で体重の5％以内」
- 60kgなら約3kg
- 80kgでも4kg前後が目安
これを大きく超えて痩せると、
- 筋肉までごっそり落ちる
- 基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になる
- 体調不良（だるさ、めまい、免疫低下など）のリスクが上がる
といったデメリットも。
実際、極端な食事制限や断食で大きく痩せた人の中には、
体調を崩したり、リバウンドで元より太ってしまう例も報告されています。
じゃあ何をマネすればいい？「Mattから学べる5つの良いポイント」
「危険だから全部ダメ」という話ではありません。
Mattさんのやり方の中には、
一般人が“安全に”マネしたい優秀ポイントがたくさんあります。
① 期限と目的をはっきり決める
- Matt：
- 「パリ・ミラノでの仕事」「衣装が入らない」という明確なゴール
- だからこそ集中して取り組めた
→ 一般人も、
「いつまでに」「なぜ痩せたいのか」を具体的に言語化すると、
ダイエットが続きやすくなります。
② 自炊する＆原材料を見る
- Matt：料理は自分でするとコメント
→ 自炊すると、
- 何をどれくらい使っているか把握できる
- 油・砂糖・塩の量をコントロールできる
まずは、
- コンビニ弁当を週7回 → 週2回に減らす
- 残りは「ごはん＋味噌汁＋魚＋野菜」のシンプル定食にする
これだけでも、かなり変わります。
③ 小麦を摂りすぎてないか見直す
グルテンそのものが悪い、というよりも、
- パン・パスタ・ラーメン・うどん・ピザ…
と、小麦製品は「つい食べ過ぎやすい」のが問題になりがちです。
「1日1回は米にする」「麺は週2回まで」など、
ルールを決めるだけでもカロリーオフに。
④ お酒と夜の付き合いを見直す
Mattさんはダイエット中、
ホームパーティーやお酒の機会が減ったと話しています。
- アルコール自体のカロリー
- おつまみのカロリー
- 酔って「まあいっか」と食べ過ぎる
…これらを考えると、
「お酒を減らす＝かなり効くダイエット」です。
⑤ ジムを「歯みがきレベルの習慣」にする
Mattさんは「ほぼ毎日ジム」というレベルまで習慣化。
私たちはそこまでいかなくても、
- 「仕事帰りに週3回だけ寄る」
- 「朝に20分だけ家で筋トレする」
など、“決まった時間に体を動かす”クセをつけると、
体重より先に「体調」「気分」が変わりやすいです。
今日からできる「ゆるMatt式」食事＆ジムテンプレ
最後に、
一般人向けに安全寄りにアレンジした「ゆるMatt式」の1週間プランをまとめます。
ゆるMatt式・1週間の食事イメージ
共通ルール
- 小麦粉系（パン・パスタ・ラーメン・お菓子）は「1日1回まで」
- 夜は基本「米・麺なし」
- お酒は週末だけor週2回まで
- 毎食、たんぱく質（肉・魚・卵・豆）を必ず入れる
月〜金（平日）
- 朝：
- 玄米 or オートミール
- 卵料理
- 野菜スープ
- 昼：
- ごはん小盛り
- 鶏むねか魚の定食スタイル
- サラダ・味噌汁
- 夜：
- 豆腐＋魚＋温野菜
- スープ
- ノンアルかお茶
土日（少しゆるめ）
- 好きなものを食べてOKだけど、
- 「ラーメン＋チャーハン＋餃子」のようなフルコンボは避ける
- デザートはシェアして量を半分に
- 夜は炭水化物を控えめに
ゆるMatt式・1週間ジム／運動プラン
月：
- ジムで筋トレ（マシンを使って全身を一通り）30〜40分
- その後、ウォーキングマシン20分
火：
- お休み（ストレッチだけでもOK）
水：
- プールで水中ウォーキング30分
- 余裕があればゆっくりクロール10分
木：
- ジムで下半身中心の筋トレ（脚・お尻）
- バイクマシン20分
金：
- お休み or 15分だけ早歩き
土：
- 好きな有酸素運動（サイクリング・ジョギングなど）30〜40分
日：
- 軽いストレッチ・ヨガで体をほぐす日
まとめ
今回のポイントをもう一度まとめると——
そして何より大切なのは、
自分の体調・体質を最優先すること
- 持病がある人
- 薬を飲んでいる人
- 体調に不安がある人
は、必ず医師や専門家に相談しながら進めてください。
Mattさんのニュースは、
「人はここまで変われる」という希望をくれますが、
ゴールは人それぞれです。
あなたはあなたのペースで、
“自分の今の体が好き”と言えるところを目指していきましょう。
