−20kgダイエット成功で別人級？阿波みなみの体重推移と痩せてからの変化

「−20kgのダイエットに成功しました」

阿波みなみさんがX（旧Twitter）にこう書いて、
ビフォーアフター写真を出したとき、コメント欄はざわつきました。

「別人級なんだけど!?」
「人間ひとり分くらい消えてる」
「どんどん可愛くなっていく……」

……などなど、驚きと称賛の声がたくさん。

一方で、少し前までは

無加工写真が炎上してしまったり
「太ってた時の方が面白かった」と言われてしまったり

体型のことで、かなりしんどい思いもしてきた人でもあります。

この記事では、

阿波みなみさんの体重の推移（増量→ダイエット）
−20kg＆−22kg＆−23kgダイエットの流れ
痩せてから見た目と仕事、心の変化
私たちがマネするなら「どこを参考にしたら安全か」

を整理していきます。

まずざっくり整理：阿波みなみの「体重ヒストリー」
どうやって−20kg？阿波みなみ流・ダイエットのやり方
体重推移をもう少し具体的にたどってみる
痩せて「別人級」と言われてから起きた3つの変化
「痩せた阿波みなみ」から私たちが学べること
それでも忘れてはいけない「健康の話」
1. ◆ 阿波みなみレベルのやり方＝プロ級の根性が必要
2. ◆ 私たちがするなら「ゆるく長く続くやり方」で
まとめ
最後に

まずざっくり整理：阿波みなみの「体重ヒストリー」

細かい話に入る前に、全体の流れをざっくり見てみます。

◆ 5年で＋30kg → 70kg台へ

取材や本人の発信によると、阿波みなみさんは

5年間で約30kg太った
身長は約158cm
体重が72〜73kgくらいになった時期があった

と明かしています。

炎上当時や、その少し後の報道では、

「体重67kgのグラドル」と紹介されたり
その後さらに増えて約72kgまでいったことが書かれています。

◆ 無加工写真がバズ＆炎上

そのころ、パチンコ店イベントで撮られた**「無加工写真」**がネットに出回り、

「写真と違う」「別人では？」

と炎上しました。

ここから、

加工バキバキの写真
現実に近い無加工写真

のギャップが話題になり、
本人も「太りました」「加工してました」と正直に認め、
逆に好感度がV字回復する、という流れになります。

◆ 2025年春ごろ：72kgで「ダイエット開始宣言」

2025年の報道では、

2025年2月時点：身長156cm・体重72kgと公表
2025年5月ごろには、約72kgまで増えていたと紹介されています。

同じころ、Xで

「実はダイエット始めました」

と宣言し、
「差し入れに甘いものは受け取れなくなるかも」とまで書いて、
本気モードに入ったことがわかります。

◆ そして −20kg → −22kg → −23kgへ

そこから数ヶ月で、

−20kg達成！（2025年7月ごろ）
−22kg達成！（5ヶ月で−22kgと報道）
−23kg達成！（2025年9月末の投稿）

と、短期間でどんどん数字が更新されていきます。

元が72kg前後とすると、
最終的には40kg台後半〜50kg前半くらいまで落ちた計算になります（正確な数字は公表されていませんが、−23kgなのでそれくらいと考えられます）。

どうやって−20kg？阿波みなみ流・ダイエットのやり方

ここが一番気になるところですよね。

◆ 本人が明かしている「やり方」

インタビューやニュース記事によると、阿波さんはダイエット方法について、ざっくりこんなことを話しています。

友達とご飯を食べる時以外は、基本はほとんど食べない
お腹がすいたら水をたくさん飲む
毎日、走る・歩く・筋トレをする

かなりストイックです。

また、Xでは

「100日後に痩せる阿波みなみ」というハッシュタグをつけ
腹筋ローラーや腹筋をする様子を投稿
ビフォーアフターの写真もこまめに公開

など、ダイエットの過程を公開型の企画として続けていました。

◆ ぶっちゃけ、マネするのは危険レベルのストイックさ

ここ、大事なのでハッキリ言います。

阿波みなみさんと同じやり方を、
そのままマネするのはおすすめできません。

食事をほとんど取らない
空腹をごまかすために水を大量に飲む
毎日かなりハードな運動

これは、体質や体力、メンタルが強い人向けのやり方です。

一般の人が同じことをすると、

体調不良
生理が止まる
リバウンドしやすくなる
食べることが怖くなる

などのリスクが普通にあります。

◆ 私たちが参考にするなら「やり方」よりも「考え方」

じゃあ、この話から何をマネしたらいいのか？

方法そのものではなく、
次のような考え方の部分だと思います。

「いつの間にか太った」現実から逃げないで、数字と向き合う
SNSで「痩せます」と宣言して、逃げ道をあえて無くした
ビフォーアフターを晒しながら「一緒に見守ってもらう」形にした
しんどさもネタっぽく明るく発信し続けた

特に「逃げずにネタにする」スタイルは、
体重に限らず、仕事やお金のことにも応用できる考え方です。

体重推移をもう少し具体的にたどってみる

数字の変化を、もう少し時系列で見てみましょう。

※あくまで報道や本人発信をもとにした「おおよその流れ」です。

◆ ステップ1：太っていく時期（＋30kg）

コスプレ・ゲーム実況・パチスロ来店などで
夜型・外食多めの生活になり、
5年で約30kg増量。

この間、

深夜にラーメン
差し入れのお菓子
イベント後の打ち上げ

……など、いわゆる「太るルート」を全部踏んでしまったと語っています。

◆ ステップ2：67kg→72kg「無加工炎上〜開き直り期」

無加工写真が出回った頃は67kgくらい。
その後も食生活が改善せず、
2025年5月ごろには約72kgまで増量。

この時期に、

「写真と違う」と叩かれる
でも、加工テクも含めて全部ネタにして謝罪
「加工なし」を逆手にとってグラビアやインタビューで取り上げられる

という、「炎上からのV字回復」を経験します。

◆ ステップ3：72kg→−20kg「ダイエット本気モード」

ダイエットスタート後、

Xで「ダイエット始めました」と宣言
「100日後に痩せる阿波みなみ」ハッシュタグで日々の努力を公開
2025年7月25日：「−20kgのダイエットに成功しました」と報告

この時の投稿には、

インナー姿で寝転ぶ“減量前”ショット
ほっそり小顔の“減量後”ショット

が並べられていて、一目で分かる「別人っぷり」が話題になりました。

◆ ステップ4：−20kg→−22kg→−23kg「仕上げ期」

2025年9月末：5ヶ月で−22kgと報道
ほぼ同時期に、−23kg達成のニュースも出る

ファンからは、

「人間ひとり分くらい消えてる」
「どんどん美人になっていく」

といった声が多く、
ビフォーアフター写真はニュースサイトでも紹介されるほどのインパクトになりました。

痩せて「別人級」と言われてから起きた3つの変化

体重が落ちると、見た目だけでなく、
仕事や心の中もけっこう変わります。

阿波みなみさんの場合、特に大きかったのはこの3つ。

① 見た目の変化：一番わかりやすい「顔まわり」

ニュース記事でも、ファンの声として

「顔周りが違いますね」
「かなり細くなった」
「どんどん可愛くなっておる」

と書かれています。

写真を見ても、

顔のラインがシュッとした
首や肩まわりの印象がスッキリ
全身のシルエットも、ひとまわり小さく

なっていて、「別人級」と言われるのも納得の変化です。

② 仕事面の変化：「ぽっちゃりグラドル」→「どっちでも戦えるタレント」

阿波さんはもともと、

ぽっちゃりグラビア
ちょっとおもしろコスプレ
「令和のドラえもん」キャラ

で注目されていました。

そこに、

「無加工炎上」
「−20kg」「−22kg」「−23kg」のビフォーアフ

という、ストーリー性のある体型の変化が加わったことで、

バラエティ系のニュース
エンタメサイトのインタビュー
ダイエット系の話題

など、取り上げられるジャンルが一気に広がりました。

太っていても、痩せていても、

「体型をネタにできるタレント」

というポジションを手に入れたのは、
かなり大きな武器だと思います。

③ 心の変化：「太ってた方が面白かった」と言われて…

SNSでは、ちょっとグサッとくるコメントもあったようです。

「太ってた時の方が面白かった」
「今は可愛いだけの、その辺にいる子と同じ」

こんな声が来たことを、本人がXで正直に明かしています。

それに対して彼女は、

「それでも君たちを笑わせるから、これからも応援してほしい」

と書いています。

つまり、

「痩せたら痩せたで、新しい悩みが出てくる」
「でもそれも含めて、エンタメに変えていく」

というスタンスに切り替えているわけです。

「痩せた阿波みなみ」から私たちが学べること

ここからは、読者である私たち側の話です。

阿波みなみさんのダイエットから、
マネできそうなポイントを整理してみます。

◆ ① まず「自分の今の数字」をちゃんと見た

身長と体重を公表
太った経緯も、笑い混じりで話す

これは、なかなかできないことです。

体重だけじゃなく、

貯金残高
作業時間
仕事の売上

なんでもそうですが、
「現実を見る」のは痛いけど、スタート地点として必要なんですよね。

◆ ② 逃げ道をふさぐ「宣言」をした

Xで

「ダイエット始めました」
「100日後に痩せる阿波みなみ」

と宣言したのは、
自分へのプレッシャーでもあり、
ファンへの約束でもあります。

私たちも、

友達に「本気で痩せる」「資格取る」と宣言する
Xや日記で、毎日の記録を公開する

だけでも、ちょっとサボりにくくなります。

◆ ③ 「しんどさ」も含めて、笑える方向に持っていく

阿波さんのすごいところは、

無加工炎上
72kg時代
−20kgダイエットの地獄の過程

これらを全部エンタメに変えていること。

ただストイックに頑張るだけだと、
途中で折れやすいですが、

「どうせなら、あとで笑い話にしてやる」

というマインドだと、
少しだけ続けやすくなります。

それでも忘れてはいけない「健康の話」

ここまで読むと、

「よし、私も明日から水だけで−20kg！」

みたいなテンションになるかもしれませんが、
ちょっと待ってください。

◆ 阿波みなみレベルのやり方＝プロ級の根性が必要

さっきも書いたように、

ほとんど食べない
水だけで空腹をごまかす
毎日走る・歩く・筋トレ

というやり方は、
誰にでも安全な方法ではありません。

特に、

持病がある人
体力に自信がない人
メンタルが不安定な時期の人

は、真似しない方がいいです。

◆ 私たちがするなら「ゆるく長く続くやり方」で

現実的には、こんな感じの方が安全です。

間食を「1日1回だけ」にしてみる
夜ご飯の量を、いつもの8割にしてみる
週に2〜3回、20分だけ歩く日を作る
お酒を飲む日を減らす

……など、「ちょっとキツいけど、1ヶ月くらいなら続けられそう」なレベル感から始めるのが大事。

もし本気で体重を大きく落としたいなら、

病院やクリニックで相談する
管理栄養士やトレーナーの指導を受ける

というルートも検討した方が、結果的には早道です。

まとめ

最後に、この記事のポイントをギュッとまとめます。

阿波みなみさんは、
5年で約30kg太り、最高で72kg前後まで増えたあと、
短期間で−20kg → −22kg → −23kgのダイエットに成功した人。
ダイエット方法は、
「友達と食べる時以外ほとんど食べない」
「お腹すいたら水」
「毎日ラン・ウォーク・筋トレ」
など、かなりストイックな内容。
痩せてからは、
ビフォーアフ写真が「別人級」と話題になり、
ダイエット企画やインタビューでも取り上げられるようになった。
その一方で、
「太ってた時の方が面白かった」と言われることもあり、
それでも「君たちを笑わせる」と宣言している。
私たちがマネするなら、
やり方そのものではなく、
「現実と向き合う勇気」
「宣言して逃げ道をふさぐ工夫」
「失敗もネタにして前に進むメンタル」
このあたりを参考にするのが安全で現実的。